La posture pendant le sommeil influence la qualité du sommeil

Dormir est important : c’est un phénomène physiologique normal. Selon notre activité, notre âge, le sommeil va agir sur notre santé. Certains signes peuvent vous indiquer un manque de repos.

• La prise de poids,
• Les fautes d’inattention,
• Le manque de concentration,
• La fatigue récurrente, une somnolence,
• Les risques d’erreurs ou d’accident,
• L’irritabilité, une mauvaise humeur.

La posture pendant le sommeil influence la qualité du sommeil. De multiples recherches, démontrent une possible relation avec les pathologies du sommeil, telles que l’insomnie, l’apnée du sommeil, les douleurs rachidiennes.

Ce sujet est moins important chez les jeunes. Au fur et à mesure de l’avancée dans le temps et donc de l’âge, la position nocturne devient de plus en plus importante pour un réveil confortable.

Il faudra tester plusieurs types de matelas pour trouver la densité parfaitement adaptée à notre corps, ainsi que les accessoires tels que les oreillers.

Il faut aussi tenir compte des éléments suivants :

• L’apnée du sommeil peut être favorisée par une obstruction des voies aériennes supérieures, ce qui peut générer des ronflements
• Les douleurs au dos et au cou, peuvent interagir et interrompre le sommeil
• Les reflux gastriques et les brûlures d’estomac, peuvent aussi être à l'origine d'une mauvaise nuit.

Voici quelques suggestions pour améliorer votre sommeil :

• Dormir sur le côté

1. Peut aider à améliorer des douleurs dorsales
2. Est Indiqué pour éviter le ronflement car cette position aide à éviter l’effondrement des voies respiratoires supérieures
3. En position fœtale pour une femme enceinte est bénéfique
4. Atténuera les brulures d’estomac. En effet cette position réduit la remontée de l’acidité stomacale ( voir l’étude ). 

• Dormir sur le dos

Cette position peut convenir pour répartir le poids du corps efficacement. Elle peut être une solution quand des douleurs persistent en position latérale.

• Préparation à un sommeil récupérateur : 

1. Eviter la caféine
2. Eviter le sport avant le coucher
3. Avoir des horaires de coucher réguliers
4. Se relaxer : lire un livre, prendre un bain avant le coucher
5. Eviter les éclairages vifs, téléphone, écrans….
6. La chambre doit être aérée, sombre et au calme.

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Auteurs : Dr. Rolland FONTAINE,  Gérard FONTAINE orthoprothésiste laboratoire PROTUNIX

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