Massage optimum! Outils et techniques
Publié par Gerard FONTAINE le
Le massage médical est un outil classique, utilisé depuis des décennies par la médecine traditionnelle et développé de nos jours par des méthodes et dispositifs modernes.
Son utilisation sert principalement à alléger les contractures et calmer les douleurs, apaiser les différents muscles de notre corps, améliorer la circulation sanguine et par conséquent stimuler la régénération cellulaire. Grâce à ses bénéfices, il est souvent adopté en association à la rééducation comme traitement de diverses pathologies médicales (rhumatologiques, traumatologiques, dermatologiques, vasculaires, …)
Le massage médical est notamment pratiqué par un praticien kinésithérapeute expérimenté, quelquefois réalisé à domicile par vous-même (automassage) ou par un de vos accompagnants.
Le massage manuel ou ce que l’on appelle « la massothérapie » reste la pratique de référence ou le masseur emploie ses propres mains, en appliquant une crème lubrifiante (pommade de massage ou huile essentielle) qui aide à lubrifier et diminuer les frottements avec la peau et qui apporte également un effet relaxant pour les muscles ou les autres tissus adjacents.
Actuellement on peut se servir de multiples appareils qui permettent un massage plus facile à réaliser par vos soins ou par un tiers, avec obtention d’un effet massant et d’un bon relâchement musculaire. Parmi ces instruments on peut noter :
- voir les exemples à la fin de l'article
- Les coussins de massage
- Les appareils de massage par percussions / vibrations
- Les masseurs de pieds
- Appareils de massages à infra-rouge…
Les techniques du massage médical diffèrent selon la partie du corps et des tissus concernés (muscles, ligaments ou tendons), nous allons citer ci-dessous les règles essentielles à maitriser durant toute procédure de massage :
1. Chercher un endroit calme et bien aérer, éloigner de toute source de bruit ou de stress
2. Prendre une position confortable, adaptée à la partie que l’on veut masser (en prenant le massage du dos comme exemple, la personne doit être allongée sur le ventre ou en position assise avec mise à nu du dos)
3. Se réchauffer les mains ou appliquer des patchs chauffants ou un appareil de massage chauffant sur la partie du corps à masser
4. Appliquer une pommade à effet apaisant ou de l’huile essentielle
5. Commencer à exercer une légère pression sur les parties concernées d’une façon linéaire et transversale à l’axe du membre, le sens de massage doit être parallèle aux fibres musculaires et tendineuses afin de les étirer, de les décontracter et de diminuer leurs tensions
6. Effectuer des percussions à l’aide des pulpes des doigts : cela procure une détente essentiellement dans les zones où la musculature est peu importante (front, tempes, bas du dos…)
7. Recourir aux techniques du massage suédois basé sur : l’effleurage, la friction, les percussions, le pétrissage et les vibrations
8. La durée idéale d’un massage est de 15 à 30 min pour atteindre un effet souhaitable et ne pas induire une fatigue musculaire
9. Dormir, faire une sieste ou se reposer est indiqué après une séance de massage : les muscles étant très relâchés, un effort peut avoir un effet néfaste
Contre-indication :
Se méfier de la réalisation d’un massage dans les cas suivants :
- Suspicion d’un traumatisme ou fracture
- Présence d’une rougeur, gonflement ou signes de surinfection au niveau de la partie atteinte
- Eviter le massage excessif ou répétitif des articulations (surtout le coude) : risque de raideur !
Auteurs : Dr. CHAOUKI Sara, Gérard FONTAINE orthoprothésiste laboratoire PROTUNIX