Conseils pour courir lorsqu'il fait froid
Publié par Gerard FONTAINE le
En période d'hiver ou de mi-saison, lorsque le froid s'installe, il est parfois plus difficile de maintenir un entraînement régulier. En effet, notre organisme est naturellement plus fatigué l'hiver en raison de la durée des journées, des températures, de l'humidité... Nous sommes alors souvent plus réticents à sortir de chez soi, d'autant plus si nous y allons pour courir.
En parallèle de l’aspect psychologique, le froid demande plus d’effort à notre cœur à cause du phénomène de vasoconstriction. Ce terme correspond à une diminution du diamètre des vaisseaux sanguins, entraînant donc un flux sanguin plus bas. Par conséquent, le cœur a besoin de battre plus fort pour fournir aux muscles, l’oxygène dont ils ont besoin via le sang.
Ci-dessous, quelques conseils pouvant vous aider à garder un entraînement cardio-vasculaire durant l’hiver.
- Se couvrir correctement
Pour décider de ce que vous allez porter lors de votre footing, ajoutez entre 5 et 10°C à la température extérieure. Cette méthode est très dépendante du vent, de votre allure ainsi que de la durée de votre course mais elle vous donnera une idée du ressenti que vous aurez lorsque votre corps sera en activité. Ne vous couvrez pas trop et choisissez des vêtements que vous pouvez facilement ouvrir et fermer en fonction de vos ressentis au fur et à mesure de la course.
Prenez soin de couvrir vos mains et vos pieds car les extrémités sont toujours négligées par le corps lorsqu'il s'agit de conserver sa température. Une capuche ou un bonnet est aussi recommandé afin de couvrir la tête et ainsi, de conserver la chaleur corporelle.
- L’environnement
En hiver, prenez garde aux différents types de sol, qui peuvent parfois être très glissants et augmenter les risques de glissades et d’entorses. De plus, si vous courrez de nuit, il est d’autant plus difficile de bien appréhender le relief au sol. Pour éviter toute chute ou blessure, choisissez de préférence des endroits éclairés, ou bien emmenez avec vous, une lampe frontale qui vous aidera dans les parcelles sombres de votre parcours. Par ailleurs, pensez à vous signaler auprès des automobilistes en portant des vêtements ou bracelets fluorescents.
- S'échauffer
Lorsque le corps n’est pas chaud et qu’il est soudain en contact avec le froid, il est parfois long et difficile de se réchauffer. Pour éviter ce phénomène, vous pouvez choisir de réaliser un échauffement chez vous avant de commencer votre course. Cela augmentera votre rythme cardiaque ainsi que votre température corporelle et vous serez ainsi prêt pour votre footing sans endurer les dix premières minutes souvent ardues en hiver.
- Boire en grande quantité
Le froid hivernal entraîne une déshydratation naturelle due à une moindre circulation de sang et d'eau dans l’organisme. De plus, la soif se fait moins ressentir lorsqu'il fait froid. Pourtant nous avons tout autant besoin d'eau, il est donc très important de penser à s'hydrater régulièrement, avant la course mais aussi après afin de réapprovisionner le corps en eau.
Restez attentif et à l’écoute de votre corps, il sera votre meilleur atout aussi en hiver. Si vous en ressentez le besoin, choisissez un rythme de course plus lent ou un circuit plus court afin de ne pas pousser votre organisme dans ses retranchements.
Auteur : Sarah GIRARD, Enseignante en Activité Physique Adaptée (EAPA)
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