SMART votre méthode pour fixer vos objectifs sportifs

Avez-vous déjà pensé à définir précisément vos objectifs personnels concernant votre pratique sportive ? Il peut être intéressant de réaliser cette opération afin de maintenir votre niveau de motivation à long terme. Vous trouverez dans cet article, une méthode simple et efficace pour formuler vos objectifs sportifs.

Présentation de la méthode

Que vous soyez sportif régulier, occasionnel, compétitif ou non, vous pratiquez certainement vos activités pour des raisons qui vous sont propres. Peut-être cherchez-vous un progrès rapide dans un domaine, une perte de poids, un gain musculaire, un bien-être psychologique, une satisfaction personnelle etc. Quels que soient vos objectifs lors de votre pratique, il est intéressant de les définir avec soin. La méthode qui suit, est un moyen simple de mettre au point ces objectifs :

La méthode S.M.A.R.T :

• « S » pour spécifique, c’est-à-dire qu’il faut être capable de bien expliquer l’objectif à atteindre
• « M » pour mesurable, car il est important de savoir si l’objectif est atteint ou non
• « A » pour ambitieux/attractif, car il faut avoir l’envie d’atteindre l’objectif
• « R » pour réaliste car si l’objectif n’est pas atteignable, la motivation disparaîtra
• « T » pour timed phased, c’est-à-dire qu’il est nécessaire de déterminer une durée

Appliquez cette même méthodologie pour formuler vos objectifs à court (séance sportive ou semaine) mais aussi à moyen (moitié de la saison sportive) et long terme (année). Cela permet de suivre constamment un objectif en enchaînant le suivant aussitôt que l'un d'entre eux est atteint.

Exemple

Je pratique le badminton en club depuis sept ans, je souhaiterai progresser notamment sur le jeu en simple afin de quitter mon club et d’entrer dans un pôle de formation. Je connais mon classement ainsi que celui des jeunes qui entrent en formation. Je formule alors mes objectifs :

• A court terme : Sur la séance d’aujourd’hui ou sur la semaine
  • S : Améliorer ma technique de smatch
  • M : Je suis capable de compter le nombre de smatchs gagnants lors d’un match
  • A : Cet objectif est attractif pour moi car je sais qu’une bonne technique de smatch est un atout lors d’un match difficile
  • R : Mon objectif est réaliste car je sais qu’avec l’entrainement, je vais améliorer ma technique
  • T : Je me donne toute la semaine pour observer une amélioration de ma technique de smatch
• A moyen terme : Sur la moitié de la saison sportive

A définir selon la même méthode, en fonction de la réalisation de vos objectifs à court terme et aussi en fonction de vos objectifs à long terme.

Précisions

On distingue deux types d’objectifs : les objectifs de performance et les objectifs de processus.

L'objectif de performance correspond à une donnée dénombrable, quantifiable. Par exemple, un nombre de points marqué ou un temps réalisé.

L'objectif de processus correspond à la manière d’atteindre l’objectif. Par exemple, l'amélioration de la qualité du plongeon sur un 400m de nage peut-être la raison pour laquelle un nageur a gagné 2 secondes sur sa course. De même, un meilleur placement lors de la frappe de la balle peut-être la raison d'une plus grande puissance de frappe pour une joueuse de tennis.

En fonction des objectifs de chacun et de la discipline sportive en question, il est possible de jongler entre ces deux types d’objectifs.

Lorsque l’on pratique un sport collectif, on fixe des objectifs individuels en plus des objectifs d’équipe. Chacun doit sentir sa progression bénéfique pour celle de l'équipe toute entière.

L’objectif sert de régulateur direct et immédiat de l’action : cela signifie qu'il influence la performance. Ce mécanisme s’opère sur quatre dimensions :

• L’orientation de l’attention : si l’on sait où est notre objectif, notre pensée sera d’avantage focalisée sur ce dernier que sur la difficulté de l’effort
• L’incitation à l’effort : la connaissance de l’objectif permet de donner un but à l’effort
• Augmentation de la persévérance : lors des moments difficiles de la pratique, les objectifs permettent de rester motiver et de continuer les efforts
• Mise au point de nouvelles stratégies d’apprentissage : avoir ses objectifs en tête permet de développer de nouvelles manières d’apprendre, de progresser et de pratiquer son activité.

Une chose reste très importante lorsque l’on fixe ses objectifs : réguler, vérifier, remanier, adapter vos objectifs. Sont-ils atteints ? Trop largement atteints ? Trop largement échoués ?

S’ils sont atteints comme vous l’attendiez, alors vos objectifs étaient très bien fixés. Cependant, s’ils étaient trop faciles ou trop ambitieux, vous pouvez les réguler. Dans ce cas, vous pouvez remanier vos objectifs à moyen ou long terme ou bien donner une durée plus grande à la réalisation de vos objectifs par exemple.

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Auteur : Sarah GIRARD, Enseignante en Activité Physique Adaptée (EAPA)

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