Quels sont les remèdes naturels pour lutter contre l'insomnie ?

Selon une étude menée en France entre 1980 et 2009, 30 à 50% d'adultes en France observent au moins un trouble du sommeil et 15 à 20% de la population est réellement sujette à ce qu'on appelle l'insomnie. Elle se caractérise par la difficulté à s'endormir ou à dormir suffisamment et cause des problèmes majeurs dans la vie quotidienne.

En effet, notre organisme a besoin de sommeil pour de nombreuses raisons telles que : mettre au repos le système cardio-vasculaire, ajuster les sécrétions hormonales, réorganiser les connexions neuronales, régénérer les cellules, mémoriser les informations...

Causes de l'insomnie

• Le stress et l'anxiété seraient la cause de la moitié des insomnies observées.
• Certaines maladies telles que l'asthme nocturne, la dépression ou encore les troubles endocriniens peuvent être la cause d'insomnies.
• L'environnement non propice au sommeil : du bruit autour de l'organisme endormi modifie la qualité du sommeil, une température trop haute ou très changeante perturbe la régulation naturelle de la température corporelle. Un environnement sombre permet une meilleure sécrétion de mélatonine (hormone proche de la sérotonine, ayant un rôle antioxydant).

L'insomnie et le manque de sommeil en général, sont facteurs de dangers dans la vie courante. La capacité de concentration est diminuée, ce qui entraîne une moins bonne compréhension de ce qui nous entoure. La vigilance est elle aussi altérée, entraînant des risques majeurs lors d'implications physiques dans la journée (conduite, activité physique, utilisation de machines, tâches manuelles...).

Comment mieux dormir ?

• La posture pendant le sommeil
• Une activité physique régulière favorise l'endormissement rapide, augmente les phases de sommeil profond, ainsi que la durée totale du sommeil, augmentant ainsi la vigilance diurne.
• Créer un rythme de sommeil régulier en se couchant et se réveillant aux mêmes heures tous les jours.
• Écouter son corps, être attentif aux signes de fatigue et offrir du sommeil au corps lorsque celui-ci en a besoin.
• Ne pas emporter de perturbateur dans son lit ou sa chambre, tel que les téléphones, ordinateurs, télévision, devoirs, tâches professionnelles...
• Laisser les anxiétés, inquiétudes, incertitudes dans le salon. Elles n'ont pas leur place dans la chambre.
• Mettre un bouquet de lavande sèche sous l'oreiller pour calmer la nervosité, en plus de créer une sensation agréable d'être en pleine nature.
• Se masser (ou se faire masser) les pieds avant de dormir pour se détendre.
• Faire une infusion au tilleul ou à la camomille, tous deux calmants et sédatifs naturels.
• Réaliser des exercices de respiration, lente et profonde pour faire chuter le rythme cardiaque et trouver le sommeil.
• Méditer avant d'aller au lit pour avoir un esprit libéré de certaines contraintes.

Vous l'aurez compris, il existe de nombreuses stratégies à mettre en œuvre pour mieux dormir. L'important est de comprendre les raisons du manque de sommeil pour y remédier de manière appropriée.

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Auteur : Sarah GIRARD, Enseignante en Activité Physique Adaptée (EAPA)

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