Et vous que faisiez vous cette journée-là?

Saviez-vous que le 17 mars était la journée internationale du sommeil. Le sommeil est important : La qualité de votre sommeil va influencer votre humeur, votre mémoire, votre fatigabilité, votre attention…parfois votre métabolisme interne et plus.

En moyenne, les adultes ont besoin de 7 à 9h de sommeil [i]:

• « Bébés -Les nouveau-nés ont besoin d'au moins 14 heures de sommeil par jour, ce qui comprend plusieurs périodes de sommeil tout au long de la journée.
• Nourrissons et tout-petits -Au moins 11 à 12 heures par jour avec des siestes pendant la journée jusqu'à deux ou trois ans.
• Enfants d'âge préscolaire :Environ 10 à 13 heures
• Âge scolaire primaire -9 à 11 heures sont recommandées
• Adolescents- Les heures de sommeil des adolescents commencent à être plus longues (et les heures de réveil également), mais ils ont besoin d'environ 8 à 10 heures de sommeil par jour.
• Adultes -La plupart des adultes de 18 à 60 ans ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil
• Personnes âgées -Les habitudes de sommeil peuvent changer chez les personnes âgées qui peuvent avoir besoin d'un peu moins de sommeil - 7 à 8 heures. Se réveiller la nuit peut être normal ».

Voici quelques principes qui vous aideront à mieux dormir[ii] :

1. « Couchez-vous à la même heure chaque nuit et levez-vous à la même heure chaque matin, même le week-end.
2. Ne faites pas de sieste après 15 h et ne faites pas de sieste de plus de 20 minutes.
3. Éloignez-vous de la caféine et de l'alcool en fin de journée.
4. Évitez complètement la nicotine.
5. Faites de l'exercice régulièrement, mais pas dans les 2 à 3 heures précédant l'heure du coucher.
6. Ne mangez pas de repas copieux en fin de journée. Une légère collation avant le coucher est acceptable.
7. Rendez votre chambre confortable, sombre, calme et ni trop chaude ni trop froide.
8. Suivez une routine pour vous aider à vous détendre avant de dormir (par exemple, lire ou écouter de la musique). Éteignez la télévision et les autres écrans au moins une heure avant le coucher.
9. Ne restez pas éveillé au lit. Si vous n'arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, faites quelque chose d'apaisant jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent, comme lire ou écouter de la musique douce.
10. Consultez un médecin si vous continuez à avoir des troubles du sommeil ».

Ce n’est pas sorcier, ne vous alarmez pas si vous n’arrivez pas à trouver le sommeil. En général, si vous n’avez pas de problèmes connexes, il finira par apparaître : méditez et détendez-vous. Vous pouvez consulter les principaux troubles du sommeil[iii].

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[i]https://www.sahealth.sa.gov.au/wps/wcm/connect/public+content/sa+health+internet/healthy+living/healthy+sleep/getting+enough+sleep [ii]https://www.cancer.org/latest-news/how-to-get-more-sleep.html [iii] https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/key_disorders.html

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Auteurs : Gérard FONTAINE orthoprothésiste laboratoire PROTUNIX

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